· Av www.kapples.ch
K'Sticks vs flytende energigeler: hva forhindrer toppen?
K'Sticks versus flytende energigeler: Hva hindrer stigningen? Det ærlige svaret er at konsistensen alene ikke kan fortelle deg det: karbohydratdose, ingredienser, tidspunkt, trening og din individuelle respons betyr mer enn om drivstoffet er fast eller flytende.
Viktigste punkter
- En blodsukkerstigning er en målt endring. En følelse av et energikick eller senere utmattelse beviser ikke at blodsukkeret steg og falt.
- Sammenlign like mengder karbohydrater. En bar og en gel er ikke tilsvarende porsjoner bare fordi hver av dem kommer i én pakke.
- Ingrediensene betyr noe. Glukose og maltodekstrin bruker én absorpsjonsvei i tarmen, mens fruktose bruker en annen.
- Flytende konsistens er ikke bevis på en mindre glukoserespons. Den kan gjøre drivstoffet enklere å svelge, men fastslår ikke den metabolske effekten.
- K’Sticks er eplebaserte barer med eggehviteprotein. Fiber- og proteininnholdet gjør dem til et annet format enn en raskt inntatt karbohydratgel.
- Test drivstoffet under trening. Hold mengden, tidspunktet og treningsforholdene konstante når du sammenligner alternativer.
En blodsukkerstigning er ikke det samme som et energikick
En blodsukkerstigning er en økning som vises ved en glukosemåling, ikke bare en plutselig følelse av energi. Å føle seg trøtt senere er ikke bevis på at blodsukkeret først steg og deretter falt; tempo, anstrengelse, væskebalanse, søvn og andre faktorer kan påvirke hvordan du føler deg.
Gir energigeler blodsukkerstigning? De tilfører karbohydrater, så de kan påvirke blodsukkeret, men effekten avhenger av sammensetningen, mengden som inntas, tidspunktet, treningen og individuell fysiologi. En gels flytende konsistens alene kan ikke forutsi størrelsen på en målt respons.
Trening endrer konteksten: Arbeidende muskler bruker karbohydrater som energi, og karbohydrater som inntas under aktivitet, håndteres i en annen situasjon enn et mellommåltid som spises i hvile. Derfor kan samme person reagere forskjellig før og under en treningsøkt.
En meningsfull sammenligning krever mer enn én persons inntrykk etter å ha prøvd to produkter. For å knytte en eventuell forskjell til baren eller gelen bør du sammenligne samme karbohydratdose på samme tidspunkt, under lignende treningsforhold og med samme metode for glukosemåling.
Sammenlign karbohydratkilder og dose, ikke bare formatet
Glukose og maltodekstrin bruker den samme transportveien for glukose i tarmen, mens fruktose bruker en annen transportvei. Blandinger som kombinerer ulike karbohydratkilder, kan støtte karbohydratopptaket ved høyere inntakshastigheter, så typene karbohydrater på etiketten er viktige sammen med den totale mengden.
Sammenlign næringsinformasjonen når karbohydratdosene er like store. Se på totalt karbohydratinnhold per porsjon, de oppgitte kildene, fiber og protein, og om produktet inneholder koffein eller elektrolytter.
K-Sticks beskrives som fiberrike, proteinrike eplebarer laget med sveitsiske epler og eggehviter; de er glutenfrie, uten tilsatt sukker eller salt. Disse ingrediensene gir idrettsutøvere konkrete etikettopplysninger som kan sammenlignes med en gels karbohydratblanding.
Drivstoff for langvarig energi på farten er rollen til K’Sticks-eplebarer. Fiber og protein kan gjøre fordøyelsen annerledes enn ved raskt inntak av en karbohydratgel, men ingrediensbeskrivelsen alene fastslår ikke en mindre økning i blodsukkeret.
En beskrivelse av lav glykemisk indeks kan bidra til å gi forventninger til en matvare, men den måler ikke din personlige glykemiske respons under trening. For praktisk bakgrunn om eplebaserte mellommåltider og energi, se veiledningen om langvarig energi og eplepuré.
Når du leser en av etikettene, bør du fokusere på mengden og kilden til karbohydratene, fremfor kun teksten på forsiden av emballasjen. K’Sticks er laget med eple og eggehviteprotein, mens flytende energigeler varierer i ingredienser og porsjonsstørrelse, så de to formatene må sammenlignes på like vilkår.
Hva en rettferdig sammenligning mellom K’Sticks og gel kan fastslå
K'Sticks. Sunne eplebarer er laget med frukt, litt eggehvite og et tynt lag sjokolade, med flere kombinasjoner av frukt og sjokolade. Den oppførte prisen er $4.
Ingrediensene som er oppført for baren, fastslår ikke karbohydratdosen eller den glykemiske effekten. En rettferdig sammenligning av merkingen krever karbohydratmengden per porsjon samt kildene og de øvrige ingrediensene.
«Flytende gel» er ikke én ensartet ernæringsprofil. Formlene kan variere med hensyn til karbohydratkilder, konsentrasjon og andre ingredienser, så ordet gel forteller deg ikke hvor mye karbohydrat du vil innta eller hvordan blodsukkeret vil reagere.
En direkte sammenligning må kontrollere karbohydratdose, tidspunkt, treningsforhold og metode for glukosemåling. Uten disse kontrollene kan en forskjell ikke pålitelig tilskrives baren eller gelen, og ingen av formatene kan sies å forhindre en blodsukkertopp.
Vi prøver å bruke lokale ingredienser og beskriver produktene våre som 100 % naturlige og laget uten kjemikalier. K’Sticks er glutenfrie og uten tilsatt sukker, men disse produktegenskapene kan ikke erstatte en glukosesammenligning med samme dose.
Konsistensen påvirker inntaket av næring, men ikke nødvendigvis glukoseeffekten
En tynnere konsistens kan gjøre det enklere å svelge næring mens du løper, særlig når tygging føles upraktisk. Denne praktiske fordelen viser ikke at en flytende energigel vil gi en mindre økning i blodsukkeret enn en bar.
Isotoniske geler er formulert for å kunne tas uten ekstra vann, mens mer konsentrerte geler kan være ment å tas med vann. Anvisningene varierer fra produkt til produkt, så ta hensyn til vannbehovet ved en konsentrert gel.
Sammenlign magetoleranse og brukervennlighet, i tillegg til ingrediensene. En bar kan kreve tygging, mens en gel kan være raskere å innta; komfort under aktivitet er viktig for næringsinntaket, men beviser ikke en bestemt glukoserespons.
K-Sticks beskrives som eplebaserte barer laget med sveitsisk kokt eplepuré og eggehvite, dyppet i lys eller mørk sjokolade. Denne sammensetningen gir idrettsutøvere et spesifikt fast føde-alternativ de kan vurdere med tanke på smak og magetoleranse under aktivitet.
Tilpass inntaket av karbohydrater til treningsøkten
For kortere økter eller økter med lavere intensitet er en gel eller bar kanskje ikke nødvendig. Under lengre og krevende trening kan karbohydrater bidra til å støtte prestasjonen, så øktens varighet og intensitet bør avgjøre om du tar med deg drivstoff.
Å innta karbohydrater før trening er ikke det samme som å innta dem under trening. Treningsøkten endrer hvordan kroppen bruker drivstoff, noe som gjør tidspunktet til en viktig del av sammenligningen mellom en bar og en gel.
For intens trening som varer i mer enn 2,5 timer, rapporterer PMC at gjeldende anbefalinger foreslår et høyt karbohydratinntak under trening, med et foreslått inntak på opptil 90 g i timen. Dette er et mål for høyt inntak, ikke et universelt krav for alle utøvere eller treningsøkter.
K'Sticks er identifisert som et produkt før trening, med en fiberrik eplebase og uten tilsatt sukker. Det beste tidspunktet og mengden avhenger av utøveren og økten, så et mellommåltid før trening og en gel under trening passer til ulike praktiske situasjoner.
Hvis du vil vite mer om hvordan du kan få plass til fruktbaserte mellommåltider i en treningsrutine, kan du se guiden vår til mellommåltider for idrettsutøvere.
Test et drivstoff på trening før du stoler på det
Test et nytt drivstoff under en treningsøkt som ligner på det planlagte arrangementet, i stedet for å la et løp eller en krevende økt være første forsøk. En kjent rute, intensitet og varighet gjør det enklere å vurdere om drivstoffet fungerer greit mens du er i bevegelse.
Endre én variabel om gangen: energikilden, tidspunktet eller mengden. Hvis du endrer flere samtidig, blir det vanskeligere å finne ut hva som kan ha påvirket komforten eller den opplevde energien.
Hvis du måler glukose, bør du sammenligne målinger tatt under like omstendigheter og tolke dem separat fra følelsen av energi eller tretthet. Et subjektivt energiløft eller en nedtur gir nyttig tilbakemelding om hvordan du føler deg, men er ikke en blodsukkermåling.
Hvis du har diabetes eller en annen tilstand som påvirker reguleringen av glukose, bør du tilpasse energiinntaket under trening sammen med kvalifisert helsepersonell. En sammenligning mellom K’Sticks og flytende energigeler kan ikke erstatte råd som er tilpasset helsen og treningen din.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg løpe en 10K uten energigeler?
Ja, mange løpere fullfører en 10K uten geler, selv om konkurransefart, varighet og hva du spiste på forhånd påvirker om det er nyttig å ha med energi. Øv på frokosten og rutinene før løpet før konkurransedagen, slik at det føles kjent.
Hva er de største ulempene ved å bruke energigeler?
Noen løpere synes at gelene er for søte, vanskelige å tåle eller upraktiske å åpne mens de er i bevegelse. Det å bære med seg flere poser gir også mer emballasje å håndtere under og etter løpeturen.
Kan jeg kombinere en gel eller K’Sticks med en sportsdrikk?
Ja, men tell karbohydratene fra begge kildene sammen, slik at det planlagte inntaket ditt gjenspeiler hele kombinasjonen. En sportsdrikk kan også tilføre væske og elektrolytter, noe en bar eller gel ikke automatisk gjør.
Kan koffein i en energigel endre når eller hvordan jeg bør innta energi?
Ja: koffein kan påvirke årvåkenheten, så en gel med koffein kan passe bedre på et annet tidspunkt i økten enn en gel uten koffein. Ta hensyn til koffein fra andre matvarer og drikker, og test reaksjonen din under trening i stedet for å kombinere uvante kilder på konkurransedagen.
Forhindrer elektrolytter i en energigel en blodsukkerstigning?
Nei, elektrolytter har en annen funksjon enn karbohydrater og avgjør ikke hvordan blodsukkeret ditt vil reagere. Sammenlign mengdene av karbohydrater og elektrolytter separat når du vurderer hvordan et produkt passer inn i planen din for energiinntak og hydrering.
Hvor mye karbohydrat bør jeg telle når jeg bruker både en gel og en sportsdrikk?
Tell karbohydratene som er oppført for hver porsjon du faktisk inntar, og legg deretter sammen mengdene. Denne totalsummen hjelper deg med å unngå å behandle en drikk som bare hydrering når den også tilfører energi.
Se også: K Extra New Photo, K'Apples. Alle smakene.
Konklusjon
K'Sticks versus flytende energigeler: Hva forebygger blodsukkerstigningen? Uten en kontrollert sammenligning med samme dose kan man ikke si at noen av formatene forebygger en blodsukkerstigning. En flytende konsistens kan gjøre det lettere å svelge, mens karbohydratdose, kilde, tidspunkt, trening og individuell respons påvirker sammenligningen.
Velg ved å matche karbohydratmengdene, sjekke ingrediensene og teste magetoleransen under trening. K’Sticks tilbyr en eplebasert bar med eggehviteprotein; flytende gels finnes i mange ulike formuleringer, så vurder det faktiske produktet i stedet for å basere deg kun på formatet.
