· Nga www.kapples.ch
K'Sticks kundrejt xheleve të lëngshme energjike: cili parandalon rritjen e menjëhershme?
K’Sticks kundrejt xheleve energjetike të lëngshme: cili parandalon rritjen? Përgjigjja e sinqertë është se vetëm tekstura nuk mund t’jua tregojë: doza e karbohidrateve, përbërësit, koha, ushtrimi dhe përgjigjja juaj individuale kanë më shumë rëndësi sesa fakti nëse burimi i energjisë është i ngurtë apo i lëngshëm.
Përfundimet kryesore
- Rritja e sheqerit në gjak është një ndryshim i matur. Ndjenja e një shpërthimi energjie ose lodhja e mëvonshme nuk provon se glukoza në gjak u rrit dhe ra.
- Krahasoni sasi të barabarta karbohidratesh. Një baton dhe një xhel nuk janë porcione ekuivalente thjesht sepse secili vjen në një paketim.
- Përbërësit kanë rëndësi. Glukoza dhe maltodekstrina përdorin një rrugë të përthithjes në zorrë, ndërsa fruktoza përdor një tjetër.
- Tekstura e lëngshme nuk është provë e një përgjigjeje më të vogël të glukozës. Mund ta bëjë një burim energjie më të lehtë për t’u gëlltitur, por nuk përcakton efektin e tij metabolik.
- K’Sticks janë batonë me bazë molle dhe proteina nga e bardha e vezës. Fibrat dhe proteinat e tyre i bëjnë një format të ndryshëm nga një xhel karbohidratesh që konsumohet shpejt.
- Testoni një burim energjie gjatë stërvitjes. Mbani të njëjtën sasi, kohë dhe kushte stërvitjeje kur krahasoni opsionet.
Një rritje e sheqerit në gjak nuk është e njëjtë me një vrull energjie
Një rritje e glukozës në gjak është një ngritje e treguar nga matja e glukozës, jo thjesht një ndjesi e papritur energjie. Ndjenja e lodhjes më vonë nuk provon se glukoza në gjak fillimisht u rrit dhe më pas ra; ritmi, sforcimi, hidratimi, gjumi dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë në mënyrën si ndiheni.
A shkaktojnë xhelet energjetike rritje të sheqerit në gjak? Ato ofrojnë karbohidrate, ndaj mund të ndikojnë në glukozën në gjak, por efekti varet nga formula, sasia e konsumuar, koha, ushtrimi dhe fiziologjia individuale. Vetëm tekstura e lëngshme e një xheli nuk mund të parashikojë madhësinë e përgjigjes së matur.
Ushtrimi ndryshon kontekstin: muskujt që punojnë përdorin karbohidrate për energji dhe karbohidratet e konsumuara gjatë aktivitetit përpunohen në një situatë të ndryshme nga një vakt i lehtë i ngrënë në pushim. Prandaj i njëjti person mund të reagojë ndryshe para dhe gjatë stërvitjes.
Një krahasim kuptimplotë kërkon më shumë se përshtypjen e një personi pasi ka provuar dy produkte. Për ta lidhur çdo ndryshim me batonën ose xhelin, krahasoni të njëjtën dozë karbohidratesh në të njëjtën kohë, në kushte të ngjashme ushtrimi, duke përdorur të njëjtën metodë matjeje të glukozës.
Krahasoni burimet dhe dozën e karbohidrateve, jo vetëm formatin
Glukoza dhe maltodekstrina përdorin të njëjtën rrugë të transportit të glukozës në zorrë, ndërsa fruktoza përdor një rrugë tjetër. Formulat që kombinojnë burime karbohidratesh mund të mbështesin përthithjen e karbohidrateve në ritme më të larta marrjeje, ndaj llojet e karbohidrateve në etiketë kanë rëndësi krahas sasisë totale.
Krahasoni informacionin ushqyes kur dozat e karbohidrateve janë të njëjta. Shikoni sasinë totale të karbohidrateve për porcion, burimet e listuara, fibrat dhe proteinat, si edhe nëse produkti përmban kafeinë ose elektrolite.
K-Sticks përshkruhen si shufra me mollë, të pasura me fibra dhe proteina, të përgatitura me mollë zvicerane dhe të bardha veze; janë pa gluten, pa sheqer të shtuar dhe pa kripë. Këta përbërës u japin atletëve të dhëna konkrete nga etiketa për t’i krahasuar me formulën e karbohidrateve të një xheli.
Karburanti portativ për energji të qëndrueshme është roli i shufrave me mollë K’Sticks. Fibrat dhe proteinat mund ta bëjnë tretjen të ndryshme nga ajo e një xheli me karbohidrate që konsumohet shpejt, por vetëm përshkrimi i përbërësve nuk vërteton një rritje më të vogël të glukozës në gjak.
Një përshkrim me indeks të ulët glicemik mund të ndihmojë në krijimin e pritshmërive për një ushqim, por nuk është matje e përgjigjes suaj personale glicemike gjatë ushtrimit. Për informacion praktik mbi ushqimet me bazë molle dhe energjinë, shihni udhëzuesin për energjinë e qëndrueshme dhe purenë e mollës.
Kur lexoni cilindo etiketim, përqendrohuni te sasia dhe burimi i karbohidrateve, dhe jo vetëm te formulimet në pjesën e përparme të paketimit. K’Sticks përgatiten me mollë dhe proteina të të bardhës së vezës, ndërsa xhelet e lëngshme energjetike ndryshojnë për nga përbërësit dhe madhësia e porcionit, ndaj të dy formatet duhen krahasuar në mënyrë të barabartë.
Çfarë mund të përcaktojë një krahasim i drejtë midis K’Sticks dhe xhelit
K'Sticks. Batonë të shëndetshëm me mollë janë të përgatitur me fruta, pak të bardhë veze dhe një shtresë të hollë çokollate, me disa kombinime frutash dhe çokollate. Çmimi i listuar është $4.
Përbërësit e listuar të batonit nuk përcaktojnë dozën e karbohidrateve ose efektin e tij glicemik. Një krahasim i drejtë i etiketave kërkon sasinë e karbohidrateve për porcion, si edhe burimet dhe përbërësit e tjerë.
“Xheli i lëngshëm” nuk përfaqëson një profil të qëndrueshëm ushqyes. Formulat mund të ndryshojnë në burimet e karbohidrateve, përqendrimin dhe përbërësit e tjerë, ndaj fjala xhel nuk ju tregon sa karbohidrate do të konsumoni ose si do të reagojë glukoza juaj.
Një test kokë më kokë duhet të kontrollojë dozën e karbohidrateve, kohën, kushtet e stërvitjes dhe metodën e matjes së glukozës. Pa këto kontrolle, një ndryshim nuk mund t'i atribuohet në mënyrë të besueshme batonit ose xhelit dhe nuk mund të thuhet se asnjëra formë parandalon një rritje të sheqerit në gjak.
Përpiqemi të përdorim përbërës vendas dhe i përshkruajmë produktet tona si 100% natyrale dhe të prodhuara pa kimikate. K’Sticks janë pa gluten dhe nuk kanë sheqer të shtuar, por këto cilësi të produktit nuk zëvendësojnë një krahasim të glukozës me doza të barasvlershme.
Tekstura ndikon në marrjen e karburantit, jo domosdoshmërisht në efektin e tij mbi glukozën
Një teksturë më e hollë mund ta bëjë karburantin më të lehtë për t'u gëlltitur gjatë vrapimit, veçanërisht kur përtypja duket e papërshtatshme. Ky avantazh praktik nuk tregon se një xhel energjie i lëngshëm do të shkaktojë një rritje më të vogël të glukozës në gjak sesa një baton.
Xhelet izotonike janë formuluar për t'u marrë pa ujë shtesë, ndërsa xhelet më të përqendruara mund të jenë të destinuara për t'u marrë me ujë. Udhëzimet ndryshojnë sipas produktit, ndaj merrni parasysh kërkesën për ujë të një xheli të përqendruar.
Krahasoni tolerancën e stomakut dhe lehtësinë e përdorimit, si edhe përbërësit. Një baton mund të kërkojë përtypje, ndërsa një xhel mund të konsumohet më shpejt; rehatia gjatë lëvizjes është e rëndësishme për furnizimin me energji, por nuk provon një përgjigje të caktuar të glukozës.
K-Sticks përshkruhen si batonë me bazë molle, të përgatitur me pure molle zvicerane të gatuar dhe të bardha veze, të zhytur në çokollatë me qumësht ose të zezë. Kjo përbërje u jep atletëve një mundësi specifike ushqimi të ngurtë për të vlerësuar shijen dhe tolerancën e stomakut gjatë lëvizjes.
Përshtatni furnizimin me karbohidrate me stërvitjen
Për seanca më të shkurtra ose me intensitet më të ulët, një xhel ose baton mund të mos jetë i nevojshëm. Gjatë ushtrimeve më të gjata dhe kërkuese, marrja e karbohidrateve mund të ndihmojë në mbështetjen e performancës, ndaj kohëzgjatja dhe intensiteti i seancës duhet të përcaktojnë nëse duhet të merrni me vete karburant.
Marrja e karbohidrateve para ushtrimit nuk është e njëjtë me konsumimin e tyre gjatë ushtrimit. Stërvitja ndryshon mënyrën se si trupi përdor karburantin, ndaj koha bëhet një pjesë e rëndësishme e krahasimit midis një baton-i dhe një xheli.
Për ushtrime intensive që zgjasin më shumë se 2.5 orë, PMC raporton rekomandimet aktuale, të cilat sugjerojnë marrje të lartë karbohidratesh gjatë ushtrimit, me një sasi të sugjeruar deri në 90 g në orë. Ky është një objektiv për marrje të lartë, jo një kërkesë universale për çdo sportist ose stërvitje.
K'Sticks identifikohen si një produkt para stërvitjes, me bazë molle të pasur me fibra dhe pa sheqer të shtuar. Koha dhe sasia më e përshtatshme varen nga sportisti dhe seanca, ndaj një ushqim i lehtë para stërvitjes dhe një xhel gjatë stërvitjes shërbejnë për momente praktike të ndryshme.
Për më shumë informacion mbi përfshirjen e ushqimeve me bazë frutash në një rutinë sportive, shihni udhëzuesin tonë për ushqimet e lehta për sportistët.
Provoni një karburant gjatë stërvitjes para se të mbështeteni tek ai
Provoni një karburant të ri gjatë një seance stërvitore që i ngjan aktivitetit të planifikuar, në vend që ta provoni për herë të parë në një garë ose stërvitje të lodhshme. Një rrugë, intensitet dhe kohëzgjatje e njohur e bëjnë më të lehtë të vlerësoni nëse karburanti tolerohet mirë gjatë lëvizjes.
Ndryshoni një variabël në të njëjtën kohë: ushqimin, kohën ose sasinë. Nëse ndryshoni disa njëherësh, bëhet më e vështirë të përcaktoni se çfarë mund të ketë ndikuar në rehati ose në energjinë e perceptuar.
Nëse monitoroni glukozën, krahasoni matjet e marra në rrethana të njëjta dhe interpretojini ato veçmas nga ndjesitë e energjisë ose lodhjes. Një përmirësim ose rënie subjektive është reagim i dobishëm për mënyrën se si ndiheni, por nuk është matje e glukozës në gjak.
Nëse keni diabet ose një gjendje tjetër që ndikon në rregullimin e glukozës, përshtateni furnizimin me energji gjatë ushtrimeve së bashku me një profesionist të kualifikuar shëndetësor. Një krahasim midis K’Sticks dhe xheleve të lëngshme të energjisë nuk mund të zëvendësojë këshillat e përshtatura për shëndetin dhe stërvitjen tuaj.
Pyetjet e bëra shpesh
A mund të vrapoj 10K pa xhele energjie?
Po, shumë vrapues e përfundojnë një garë 10K pa xhele, megjithëse ritmi i garës, kohëzgjatja e aktivitetit dhe ajo që keni ngrënë më parë ndikojnë nëse është e dobishme të mbani energji me vete. Praktikoni mëngjesin dhe rutinën para vrapimit përpara ditës së garës, në mënyrë që t’ju duken të njohura.
Cilat janë disavantazhet kryesore të përdorimit të xheleve të energjisë?
Disa vrapuesve u duken xhelet tepër të ëmbla, të vështira për t’u toleruar ose të papërshtatshme për t’u hapur gjatë lëvizjes. Mbajtja e disa qeskave shton gjithashtu ambalazhin që duhet menaxhuar gjatë dhe pas vrapimit.
A mund të kombinoj një xhel ose K’Sticks me një pije sportive?
Po, por numëroni së bashku karbohidratet nga të dyja burimet, në mënyrë që marrja e planifikuar të pasqyrojë kombinimin e plotë. Një pije sportive mund të sigurojë gjithashtu lëngje dhe elektrolite, të cilat një baton ose xhel nuk i siguron automatikisht.
A mund të ndryshojë kafeina në një xhel energjie kohën ose mënyrën se si duhet të marr energji?
Po: kafeina mund të ndikojë në vigjilencë, ndaj një xhel me kafeinë mund të jetë i përshtatshëm në një moment tjetër të seancës nga një xhel pa kafeinë. Merrni parasysh kafeinën nga ushqime dhe pije të tjera dhe testoni reagimin tuaj gjatë stërvitjes, në vend që të kombinoni burime të panjohura ditën e aktivitetit.
A i parandalojnë elektrolitet në një xhel energjie rritjet e sheqerit në gjak?
Jo, elektrolitet kanë një rol të ndryshëm nga karbohidratet dhe nuk përcaktojnë se si do të reagojë glukoza në gjak. Krahasoni veçmas sasitë e karbohidrateve dhe elektroliteve kur vendosni se si përshtatet një produkt me planin tuaj të furnizimit me energji dhe hidratimit.
Sa karbohidrate duhet të numëroj kur përdor edhe një xhel, edhe një pije sportive?
Numëroni karbohidratet e listuara për çdo porcion që konsumoni realisht, pastaj mblidhni sasitë. Ky total ju ndihmon të shmangni trajtimin e një pijeje vetëm si hidratim, kur ajo siguron edhe energji.
Shihni gjithashtu: Fotoja e re e K Extra, K'Apples. Të gjitha shijet.
Përfundim
K’Sticks kundrejt xheleve të lëngshme energjetike: cili parandalon rritjen e menjëhershme? Pa një krahasim të kontrolluar dhe me doza të barazuara, nuk mund të thuhet se asnjëri format parandalon rritjen e sheqerit në gjak. Tekstura e lëngshme mund të ndihmojë në gëlltitje, ndërsa doza dhe burimi i karbohidrateve, koha, ushtrimet dhe reagimi individual ndikojnë në rezultat.
Zgjidhni duke përputhur sasitë e karbohidrateve, duke kontrolluar përbërësit dhe duke testuar tolerancën e stomakut gjatë stërvitjes. K’Sticks ofrojnë një baton me bazë molle dhe proteina të të bardhës së vezës; xhelet e lëngshme ofrojnë një sërë formulash të ndryshme, ndaj vlerësoni produktin konkret në vend që të mbështeteni vetëm te formati.
