· Nga www.kapples.ch
Zgjidhjet ushqimore pesëminutëshe mjegullojnë kufirin mes ushqimit të lehtë dhe vaktit
Zgjidhjet ushqimore pesëminutëshe mjegullojnë kufirin mes vaktit të lehtë dhe vaktit të plotë kur disa ushqime të gatshme bashkohen për të krijuar diçka që përputhet me urinë, aktivitetin dhe programin tuaj. Mund ta bëjmë një vakt të shpejtë të lehtë më të bollshëm duke kombinuar grupe ushqimore, duke zgjedhur me kujdes një porcion dhe duke llogaritur me ndershmëri kohën e përgatitjes.
Pikat kryesore
- Lëreni uria dhe koha deri në vaktin tuaj të ardhshëm t'ju udhëheqin për të vendosur nëse keni nevojë për një vakt të lehtë të vogël apo një kombinim më ngopës.
- Kombinoni proteinat me fruta, perime ose drithëra integrale të pasura me fibra për një vakt të lehtë dhe ngopës.
- Shtoni arra, fara ose avokado kur dëshironi të ngopeni për më gjatë dhe kur ato përshtaten me nevojat tuaja.
- Llogariteni larjen, prerjen dhe ngrohjen si pjesë të pesë minutave. Përbërësit e larë paraprakisht ose të gatuar në sasi të mëdha janë përgatitje paraprake.
- Shërbeni një porcion të përcaktuar dhe kushtojini vëmendje ushqimit ndërsa hani, në vend që të hani pak nga pak nga një paketë e madhe.
- Mbajini ushqimet që prishen në të ftohtë gjatë transportit dhe zgjidhni alternativa që ruhen në temperaturën e ambientit kur nuk ka frigorifer.
Vendosni nëse keni nevojë për një vakt të lehtë apo një vakt të vogël
Lëreni urinë t'ju udhëheqë, jo vetëm ora. Një kafshatë e vogël mund të mbushë një boshllëk të shkurtër mes vakteve, ndërsa uria më e madhe ose pritja e gjatë kërkon një kombinim më të bollshëm.
Merrni parasysh edhe oreksin dhe aktivitetin. Pas një periudhe sforcimi fizik, vetëm frutat mund të mos duken të mjaftueshme; nëse oreksi juaj është i ulët, një vakt i lehtë më i vogël mund të mjaftojë.
Një vakt i lehtë është një mënyrë praktike për të ngrënë kur një vakt i plotë nuk përshtatet me programin tuaj. Nuk është një metodë e garantuar për të kontrolluar sheqerin në gjak, për të ndryshuar metabolizmin ose për të parandaluar ngrënien e tepërt.
Bëjini vetes dy pyetje të thjeshta: sa i uritur jam dhe kur do të kem mundësinë tjetër për të ngrënë? Përgjigjet mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse një vakt i lehtë pesëminutësh do ta mbushë boshllëkun apo nëse keni nevojë për një vakt të shpejtë me më shumë larmi.
52% e konsumatorëve zgjedhin ushqime praktike për drekë, ndërsa 50% për mëngjes.
Burimi: Convenience Store News
Krijoni një kombinim të ngopshëm me më shumë se një grup ushqimor
Një pikënisje e dobishme është të kombinoni një ushqim të pasur me proteina me fruta e perime të pasura me fibra ose drithëra integrale. Kosi i thjeshtë me fruta dhe tërshërë, ose humusi me krisur integrale dhe perime të prera në feta, bashkon ushqime të ndryshme në një kombinim të thjeshtë.
Kur dëshironi të ngopeni për më gjatë, shtoni një burim yndyre të pangopur, si arrat, farat ose avokadoja. Kombinimi i duhur varet nga oreksi, preferencat ushqimore dhe nevojat tuaja dietike.
Zgjedhjet me bazë bimore mund të përfshijnë fasule, humus, arra dhe ushqime me sojë. Nëse shmangni një ushqim të caktuar për shkak të alergjisë, zëvendësojeni me një alternativë të përshtatshme, duke ruajtur larminë në të gjithë kombinimin.
Larmia ka më shumë rëndësi se numri i ushqimeve të lehta. Disa ushqime që të gjitha kryejnë të njëjtin funksion mund të mos përfshijnë produkte bimore, proteina ose fibra, ndaj ndërtoni vaktin tuaj të shpejtë me lloje të ndryshme ushqimesh, në vend që thjesht të grumbulloni ushqime të ngjashme të paketuara.
Kombinime pesëminutëshe që kërkojnë pak ose aspak gatim
Për një ushqim të thjeshtë të lehtë, shoqëroni frutat me kos, arra ose një alternativë të përshtatshme ndaj djathit. Një shoqërues i pasur me proteina e bën frutin më të bollshëm më vete, ndërsa një zgjedhje që ju pëlqen mund ta ndihmojë ushqimin e lehtë t’u përgjigjet si urisë, ashtu edhe dëshirave për ushqim.
Për një vakt të shpejtë e të lehtë, bashkoni fasule ose humus të gatshëm për t’u ngrënë, perime të lara paraprakisht dhe bukë ose krisurë me drithëra të plota. Kjo darkë ose drekë në tavolinë pa përgatitje ofron proteina, fibra dhe produkte bimore pa gatim.
Llogariteni me ndershmëri gjithë detyrën: larja, prerja, ngrohja dhe montimi kërkojnë të gjitha kohë. Perimet e lara paraprakisht dhe fasulet e gatuara në sasi të mëdha e bëjnë më të shpejtë montimin përfundimtar pesëminutësh, por përgatitja e mëparshme është përgatitje vaktesh, jo pjesë e pesë minutave.
Për një përbërës frutash që mund ta merrni me vete, K'Sticks. Batonë të shëndetshëm me mollë bëhen me fruta, pak të bardhë veze dhe një shtresë të hollë çokollate, me disa kombinime frutash dhe çokollate. Me çmim 4 $, një baton merret lehtësisht me vete dhe funksionon më mirë si pjesë e një vakti të lehtë kur i shtoni një grup tjetër ushqimor. Ushqimet tona të lehta me mollë janë 100% natyrale, prodhohen pa kimikate, pa gluten dhe pa sheqer të shtuar; përpiqemi të përdorim përbërës lokalë.
Për ide mbi ushqime të lehta me fruta që mund t’i merrni me vete, shihni udhëzuesin tonë për K'Sticks si një ushqim i lehtë pa gluten dhe pa sheqer të shtuar. Përdorni një baton frutash si një përbërës, pastaj shtoni një ushqim më të bollshëm nëse uria juaj kërkon një vakt të lehtë.
Kthejeni një pjatë me ushqime të lehta në një vakt të lehtë
Ndërtoni një pjatë me ushqime të lehta rreth tre roleve: një zgjedhje të pasur me proteina, një produkt bimor dhe një drith ose ushqim niseshtor të pasur me fibra. Shtoni një salcë shoqëruese ose arra nëse ju nevojitet një përbërës tjetër ngopës dhe përshtatini porcionet sipas oreksit dhe aktivitetit tuaj.
Për një kombinim të shpejtë me fruta, shërbejeni një ushqim të lehtë me pure molle me kos dhe tërshërë, ose me arra dhe krisur me drithëra të plota. Ushqimet shtesë sjellin larmi në një kafshatë me bazë frutash dhe ndihmojnë ta shndërroni në një vakt të lehtë më të plotë.
K'Apples. Të gjitha shijet është një gamë ushqimesh të lehta me pure molle, në disa shije, të ofruara në madhësi 65 g dhe 100 g, me mundësi blerjeje njëherëshe ose me abonim. Me çmim 10 $, mund të shtojë një përbërës frutash në një pjatë me ushqime të lehta; shoqërojeni me proteina dhe drithëra kur dëshironi që pjata të shërbejë si një vakt i lehtë.
Kur jeni ende të uritur, shtoni një përbërës tjetër; kur ju nevojitet vetëm një vakt i vogël i lehtë, mbajeni pjatën më të vogël. Për pjata pa produkte qumështi, përdorni fasule ose humus në vend të kosit ose djathit dhe zgjidhni një alternativë drithërash që i përshtatet nevojave tuaja ushqimore kur shmangni glutenin.
Për të planifikuar një porcion që i përshtatet një pushimi për vakt të lehtë, përdorni kalkulatorin tonë të porcioneve për vaktet e lehta me fruta zvicerane si një referencë praktike. Pika kryesore mbetet e thjeshtë: ushqimi i lehtë është një pjesë e pjatës dhe përbërja përcakton nëse ndihet si një vakt i lehtë.
Përgatitni porcionet paraprakisht dhe hani me vetëdije
Mbani së bashku disa përbërës të gatshëm për t'u ngrënë, si fruta të lara, arra të ndara në porcione dhe krisur me drithëra të plota. Kjo e bën përgatitjen të shpejtë, ndërsa e mban përgatitjen paraprake të ndarë nga koha pesëminutëshe e gatimit ose ngrënies.
Shërbeni një sasi të përcaktuar në pjatë ose në një tas, në vend që të hani drejtpërdrejt nga një paketë e madhe. Ndarja në porcione e bën më të lehtë të shihni çfarë keni zgjedhur dhe të vini re nëse jeni ende të uritur.
Përshtateni ushqimin me dëshirën dhe urinë, pastaj ndaloni për pak gjatë ngrënies dhe vlerësoni sa ngopëse ndihet përzierja. Ngrënia e vetëdijshme mund t'ju ndihmojë të vini re kënaqësinë dhe ngopjen, në vend që të vazhdoni të hani pa vetëdije ndërsa jeni të shpërqendruar.
Përzierja K'Apples bashkon shijet e K'Apples, me madhësi nga 50 g deri në 350 g dhe variante që përfshijnë frutat e pyllit, përzierjen orientale dhe përzierjen e përgjithshme. Me çmim 7 $, ofron një përbërës frutash për t'u ndarë në porcione; kur e përdorni në një vakt të lehtë, shtoni një zgjedhje të pasur me proteina dhe një drith ose ushqim tjetër niseshtor.
Paketoni në mënyrë të sigurt kombinimet që prishen
Mbajini ushqimet që prishen, si kosi, frutat dhe perimet e prera, humusi dhe djathi, të ftohta në një çantë të izoluar me një paketë ftohëse kur i transportoni. Kontrolli i temperaturës është i rëndësishëm sepse këto ushqime mund të bëhen të pasigurta nëse qëndrojnë të ngrohta për shumë kohë.
Si rregull i përgjithshëm i sigurisë ushqimore, vendosini ushqimet që prishen në frigorifer brenda dy orësh, ose brenda një ore kur temperatura është mbi 90°F (32°C). Për një udhëtim të gjatë pa ruajtje në të ftohtë, zgjidhni përbërës të qëndrueshëm pa frigorifer, si fruta të plota, arra dhe ushqime të përshtatshme të paketuara, më pas bashkojini përbërësit që prishen kur të keni në dispozicion frigorifer.
Ndajini përbërësit e lagësht dhe të thatë në enë për t'i ndihmuar biskotat e kripura ose bukën të ruajnë teksturën. Paketoni vetëm sasinë që prisni të hani dhe mbajeni paketën ftohëse pranë ushqimeve që prishen, në vend që ta vendosni në një ndarje tjetër.
Pyetje të bëra shpesh
A duhet të ha një ushqim të shpejtë mes çdo vakti?
Jo. Disa njerëz ndihen mirë vetëm me vakte, ndërsa të tjerë i gjejnë ushqimet e shpejta të dobishme rreth orareve të punës, kujdesit për të tjerët ose aktiviteteve. Nuk ka nevojë të shtoni një ushqim të shpejtë thjesht sepse ka kaluar një numër i caktuar orësh.
Çfarë mund të përdor në vend të arrave ose produkteve të qumështit në një mini-vakt të shpejtë?
Provoni gjalpë nga farat e lulediellit, fara kungulli ose qiqra të pjekura në vend të arrave, dhe zgjidhni një kos soje të pasur me proteina nëse produktet e qumështit nuk ju përshtaten. Për alergjitë, përdorni produkte të përgatitura pa alergjenin dhe mbajeni kombinimin tuaj të larmishëm.
A mund të funksionojë një mini-vakt pesëminutësh nëse nuk kam frigorifer?
Po; zgjidhni një ushqim proteinik të paketuar hermetikisht dhe të qëndrueshëm pa frigorifer, dhe hapeni vetëm kur të jeni gati për ta ngrënë.
Cili është një ushqim i shpejtë i mirë para ose pas ushtrimeve?
Para ushtrimeve, një ushqim i njohur me bazë frutash mund të jetë një zgjedhje praktike kur dëshironi një kafshatë të lehtë. Më pas, kombinoni një ushqim që përmban karbohidrate me një zgjedhje të pasur me proteina, si pjesë e vaktit ose mini-vaktit tuaj të ardhshëm.
A mund të ha një mini-vakt në tavolinën time pa bërë rrëmujë?
Zgjidhni ushqime që transportohen lehtësisht, si fruta të plota, biskota të kripura dhe ushqime të thata të ndara në porcione, dhe përdorni një enë me kapak që mbyllet mirë për çdo gjë të njomë. Mbajtja e salcave ose përbërësve të lagësht veçmas derisa të hani ndihmon në parandalimin e zbutjes së biskotave dhe derdhjeve.
Cilat janë disa ide për ushqime të shpejta që përgatiten në 5 minuta?
Filloni me një kombinim frutash dhe proteinash, më pas shtoni një drithë nëse dëshironi një mini-vakt më të plotë.
Shih gjithashtu: Foto e re e K Extra, K'Apples. Të gjitha shijet.
Përfundim
Zgjidhjet ushqimore pesëminutëshe e zbehin kufirin mes mezes dhe vaktit kur krijoni një kombinim që i përshtatet urisë suaj reale, në vend që të mbështeteni te etiketa e mezes për të përcaktuar madhësinë e saj. Kombinoni proteinat me fruta e perime ose drithëra të plota, shtoni larmi sipas nevojës dhe kini parasysh porcionet dhe sigurinë ushqimore.
Kur një meze e përshtatshme me fruta është pjesë e planit tuaj, plotësojeni me grupe të tjera ushqimore nëse ju nevojitet një vakt i lehtë. Pak përgatitje paraprake e bën zgjedhjen pesëminutëshe më praktike, ndërsa ngrënia me vëmendje ju ndihmon të vendosni nëse ju ka ngopur.
