· www.kapples.chによる
天然の果糖で長距離の持久力を支える方法
エリートのケニア人ランナーは、1日のカロリーのおよそ76％を新鮮で未加工の炭水化物から摂取しており、それが長距離走で圧倒的な強さを発揮する大きな理由の一つです。この統計は、研究室で作られたジェルやチューに頼らず、天然の果糖を使って長距離 endurance のエネルギー補給をする方法を知りたい人にとっての出発点になります。このガイドでは、科学的根拠や摂取のタイミング、そして本物の食品でより遠くまで走るのに役立つ具体的なスナックについて詳しく説明します。
重要なポイント
| 質問 | 簡単な回答 |
|---|---|
| 天然の果糖で長距離 endurance のエネルギー補給をするにはどうすればよいですか？ | 運動開始から1時間後以降は、消化しやすく食物繊維を含むフルーツスナックを30～45分ごとに無理なく食べてください。 |
| 低グリセミック指数のフルーツスナックとは何ですか？ | 糖分をゆっくり放出するスナックです。低グリセミック指数のフルーツスナックガイドをご覧ください。 |
| 天然の果糖は糖尿病の方にも適していますか？ | はい、食物繊維とたんぱく質を組み合わせれば、糖尿病の方にも適しています。糖尿病の方に適したフルーツスナックガイドをご覧ください。 |
| グリセミック負荷から何がわかりますか？ | 1回分の量を考慮しています。グリセミック負荷スナックチャートで製品を比較してください。 |
| この製品はスポーツジェルとどう違いますか？ | 地元のリンゴから作られた、グルテン不使用、砂糖無添加、化学物質不使用の天然製品です。 |
| これは子どもや母親にとってもヘルシーなスナックですか？ | はい、マラソンを支える同じクリーンな原材料は、子ども向けのヘルシーなスナックや、忙しい日の母親向けスナックとしても役立ちます。 |
| 栄養成分の全体像はどこで確認できますか？ | リンゴスナックのグリセミック指数チャートとフルーツスナック比較チャートをご覧ください。 |
長距離 endurance で加工ジェルより天然果糖が優れている理由
多くのスポーツ栄養ブランドは、マルトデキストリンや分離果糖、人工香料に頼っています。私たちは異なる方法を選びます。
私たちのスナックは地元産のリンゴから作られた天然製品で、グルテンを含まず、果物そのものがもたらす糖分以外の砂糖は一切添加していません。
食物繊維と結びついた果糖は、シロップベースのジェルよりゆっくり消化されます。これは、3時間、4時間、5時間にわたって天然の果糖で長距離持久運動のエネルギーを補給しようとするときに重要です。
人工的な後味も、18マイル地点で胃が大きく揺さぶられるような不快感も、発音できない原材料名が並ぶ成分表示もありません。
私たちは保存料も一切使用していません。だからこそ、最初から最後まで100%天然の製品と表現しており、本当にクリーンな原材料表示のクリーンラベルのフルーツスナックを探しているランナーに選ばれ続けています。
天然の果糖で長距離持久運動にエネルギーを補給する際の、血糖値に関する科学
体は筋肉と肝臓にグリコーゲンを蓄え、その貯蔵分は通常、枯渇するまで約2時間の中強度の運動を支えます。
だからこそ、2時間を超えるトレーニングをする人には、スタートラインで朝食を摂るだけでなく、エネルギー補給プランが必要です。
ジョンズ・ホプキンス・メディスンによると、ランナーは持久力トレーニング中、総摂取カロリーの60%～70%を炭水化物から摂るべきで、これは一般的な食事よりはるかに高い割合です。
精製糖とは異なり、天然の果糖は食物繊維や微量栄養素とともに体内に取り込まれるため、吸収が緩やかになり、急激なエネルギー切れを抑えます。天然の果糖によってエネルギーの急上昇と急降下を避けながら、長距離の持久運動に必要な燃料を補給するという、私たちのアプローチの背景にある仕組みです。
さまざまなスナックの形状を比較してみませんか？ 低グリセミック指数のフルーツスナックの詳しい解説で、その仕組みを詳しく説明しています。
長距離の持久系運動を支えるために、1時間あたりどれくらいの天然フルーツ糖が必要か
Mayo Clinic Health Systemは、90分を超えるランニングやレースでは、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を推奨しています。
より新しい研究では、この上限がさらに高い可能性が示されています。広く引用されている持久系運動の研究では、 60-90g 高強度の運動中、消化しやすい供給源であれば、腸から吸収できる炭水化物量は1時間あたり達成可能です。
シューズのひもを結ぶ前から、脳と赤血球は正常に機能するために、1日約120グラムの炭水化物を最低限必要としています。そのため、ロングラン中の補給はこの最低量に加えるものであり、置き換えるものではありません。
100％天然・グルテンフリーの補給食で、1時間あたり30〜120gの炭水化物を調整できます。
実際には、ペースや体格に応じて調整しながら、移動中30〜45分ごとに当社のフルーツベースのスナックを1〜2個摂取するということです。
炭水化物量の詳しい計算方法については、糖尿病を管理していない場合でも、当社の炭水化物カウントガイドが役立ちます。
ロングラン中に天然フルーツ糖を摂取する最適なタイミング
多くのコーチは、持久系アスリートは空腹や疲労を実際に感じるかなり前、45分を目安に補給を始めるべきだと考えています。
消耗を感じてから補給を始めると、すでに遅れています。
- 0〜45分：水分補給を行い、多くの場合、補給食は必要ありません。
- 45〜90分：消化しやすい少量のフルーツスナックから始めましょう。
- 90分超：1時間あたり30〜90gの範囲を維持できるよう、30〜45分ごとに補給しましょう。
- 走った後：回復のために、フルーツ由来の糖質とたんぱく質を組み合わせましょう。
